Считать или не считать калории?

Это не вопрос! Это полезная привычка, которая не только визуально корректирует фигуру, но и позволяет телу оставаться здоровым, а организму и иммунитету быть крепче.

Что дает контроль потребляемых калорий? 

• качественный контроль веса. В данном вопросе важно верно высчитать свою суточную норму калорий для достижения именно вашей цели: набор веса, его поддержание или снижение. Важно помнить, что как при сильном избытке, так и при критическом недостатке калорий организм не может снизить вес, замедляя метаболизм, будто бы «впадая в спячку» для сохранения жизнедеятельности в условиях голода и недостатка питательных веществ.
• улучшение пищеварения. При бесконтрольном потреблении продуктов очень часто мы выбираем те продукты, которые «быстрее, вкуснее», но это не всегда значит «полезнее» для организма. Установив контроль над калориями, мы начинаем тщательнее подбирать продукты, выбирая более полезные, легкие продукты, в определенном количестве, которое не ухудшает самочувствия, не придает тяжести и некомфортного вздутия. 
• в холодильнике появляются полезные продукты, а следовательно в организм начинают поступать витамины, полезные микроэлементы, что отражается не только на здоровье, но и на хорошем настроении и отличном внешнем виде: улучшается кожа, волосы, ногти.

Сколько же нужно потреблять калорий в день?

Единого ответа для всех здесь не будет. Суточная норма калорий индивидуальна и рассчитывается, исходя из образа жизни: состояния здоровья, вкусовых предпочтений, физической активности, особенностей работы. 

Существует способ расчета калорийности по формуле Миффлина-Сан Жеора. 

Она помогает вычислить необходимое количество ккал для человека в возрасте от 13 до 80 лет

• Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) – 161; 

• Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) + 5

Однако помните, что жизнь нельзя превращать в единую бесконечную череду подсчета и слежки за калориями, ведь все мы люди и можем иногда отступить от нормы, выпив в гостях чашечку чая с десертом. Не стоит корить себя, если вдруг вы пару раз за месяц немного превысили норму калорий, иначе излишней строгостью и бескомпромиссностью можно заработать РПП, что весьма неблагоприятно.