Всемирный День Мозга
Сегодня 22 июля мы празднуем Всемирный день мозга.
Головной мозг является командной структурой, благодаря которой осуществляется работа всего организма. Любой сбой в работе мозга моментально сказывается на жизнеспособности человека, приводя к нарушениям в работе любых органов.
Мы подготовили список рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье головного мозга, а значит и качество жизни как можно дольше:
Умственная стимуляция
Чтение, изучение языков, освоение ремесел или новых программ, головоломки, пазлы, математические и логические задачи, путешествия в незнакомые места — все это стимулирует построение новых нейронных связей, а значит «прокачивает ваши мозги»
Физические упражнения.
Физическая активность стимулирует развитие новых нервных клеток, а так же увеличивает количество связей между клетками мозга (синапсы).
У людей, которые регулярно тренируются, мозг становится более пластичным и адаптивным. Так же занятия спортом снижают кровяное давление, понижают уровень холестерина, помогают сбалансировать уровень сахара в крови и снижают эмоциональное напряжение.
Сбалансированное питание
Старайтесь употреблять больше овощей, фруктов, рыбы, орехов, ненасыщенным жирам (оливковое масло) и растительным источникам белков.
Контроль кровяного давления.
Снижение уровня сахара и холестерина в крови.
Диабет остается важным фактором риска возникновения деменции. Снизить шансы развития диабета второго типа можно посредством соблюдения принципов здорового образа жизни
Отказ от курения .
Это правило касается не только сигарет, а так же электронных сигарет, вейпов, айкосов, кальянов и тд
Минимизация алкоголя.
Контроль уровня стресса.
Постоянный стресс, тревожность, подавленные эмоции, проблемы со сном так же напрямую влияют на когнитивные функции, а значит могут стать причиной развития деменции.
Берегите голову от травм
Умеренные или тяжелые травмы головы, даже без диагностированных сотрясений мозга, увеличивают риск когнитивных нарушений.
Ведите активную социальную жизнь.
Доказано, что сильные социальные снижают уровень стресса, а вместе с ним риск развития деменции, а также с более низким кровяным давлением и большей продолжительностью жизни.
Еще больше полезных рекомендаций ищите на портале «ТАК ЗДОРОВО»
Берегите себя и будьте здоровы!
